آیا عرق کردن موقع ورزش باعث کالری‌سوزی می‌شود؟ | افرادی که موقع ورزش عرق نمی‌کنند، وزن کم نمی‌کنند؟

به گفته هامشاهری آنلاین ، بسیاری از افراد هنگام ورزش روی عرق کردن تمرکز می کنند و هرچه عرق بیشتری فکر می کنند ، کالری بیشتری می سوزند و وزن بیشتری از دست می دهند. در حالی که تعریق باعث کاهش وزن پایدار نمی شود و در صورت کاهش وزن ، بیشتر به دلیل از بین رفتن مایعات بدن است که به زودی از بین می رود. توضیح آن ساده است ؛ هنگامی که در هنگام ورزش عرق می کنید ، بدن شما دمای شما را تنظیم می کند و مایعاتی که از طریق عرق دفع می شوند بعد از نوشیدن آب یا مایعات جایگزین می شوند. بنابراین ، اگر شخصی بعد از یک جلسه ورزش شدید روی مقیاس ایستاده و تعداد کمتری را ببیند ، این کاهش وزن به دلیل کاهش مایعات بدن است ، نه سوزاندن چربی واقعی. به همین دلیل تأکید می شود که شما به اندازه کافی آب بین ورزش بنوشید.

البته تعریق در حین ورزش ، یک فرایند طبیعی و مفید است که نشان می دهد بدن در تلاش است تا خود را خنک کند و سموم را از طریق پوست دفع کند. برخی از افراد ذاتاً عرق می کنند و برخی کمتر ، که به عوامل مختلفی مانند ژنتیک ، آمادگی جسمانی ، دمای محیط و سطح فعالیت بستگی دارد. کسانی که کمتر عرق می کنند لزوماً ورزش کمتری انجام نمی دهند. نکته این است که کالری و سوزاندن چربی بیشتر به شدت و نوع فعالیت نسبت به میزان تعریق بستگی دارد و علاوه بر ورزش ، کاهش کالری روزانه نیز می تواند به کاهش وزن کمک کند. یعنی اگر روزانه 2 کالری دریافت کنید و 1 کیلوگرم وزن کنید ، برای رسیدن به 1 کیلوگرم باید روزانه 2 کالری دریافت کنید. این فقط یک نمونه است ، اما حقیقت این است که نقص کالری ممکن است زیاد کار نکند و بر کاهش وزن تأثیر نمی گذارد. مهمتر از همه ، کاهش وزن به تعادل انرژی با مصرف کالری کمتری نسبت به سوزاندن آن ، همراه با فعالیت بدنی منظم است.

بنابراین تاکنون متوجه شده ایم که تعریق به خودی خود باعث سوزاندن کالری نمی شود و این تنها نتیجه فرآیندهای داخلی بدن هنگام تنظیم دما است. یعنی هنگامی که بدن گرم می شود ، سیستم خنک کننده طبیعی آن فعال می شود و مایعات را از طریق غدد عرق به سطح پوست می فرستد تا دمای بدن از طریق تبخیر کاهش یابد. این فرآیند مقادیر بسیار کمی از انرژی را مصرف می کند ، اما آنقدر ناچیز است که نمی توان آن را به عنوان راه حل برای کالری و کاهش وزن در نظر گرفت.

بیشتر بخوانید

سوزاندن کالری واقعی به فعالیت عضلات و شدت ورزش بستگی دارد. تمرینات شدیدتر ، به ویژه تمرینات هوازی مانند دویدن ، دوچرخه سواری ، شنا و غیره ، باعث افزایش متابولیسم بدن و سوزاندن کالری می شود. در این حالت ، اگر دمای بدن افزایش یابد ، تعریق رخ می دهد ، اما این تعریق به دلیل افزایش متابولیسم نیست ، بلکه فقط راهی برای خنک کردن بدن است.

برخی از افراد در حین ورزش روی تعریق تمرکز می کنند و فکر می کنند هرچه عرق بیشتری داشته باشند ، کالری بیشتر می سوزد. اما حقیقت این است که ممکن است دو نفر دقیقاً یک کالری را با تعریق متفاوت سوزانده باشند. به عنوان مثال ، شخصی که در هوای گرم و مرطوب تمرین می کند ، عرق بیشتری دارد ، اما لزوماً به معنای افزایش کالری در یک محیط خنک تر نیست.

بنابراین به جای تمرکز روی تعریق ، بهتر است روی شدت و نوع ورزش تمرکز کنید. زیرا این موردی است که مستقیماً بر کالری تأثیر می گذارد. و البته ، ما هنوز تأکید می کنیم ، به علاوه کاهش کالری روزانه (رژیم غذایی مناسب) که باید تحت نظارت یک متخصص تغذیه یا متخصص تغذیه انجام شود ، نه خودسرانه. بنابراین به یاد داشته باشید که کاهش وزن واقعی با سوزاندن کالری و چربی از طریق ورزش و رژیم غذایی مناسب رخ می دهد.